Medical Portal. Ziekte, Symptomen, Behandeling
Hoofd- » Gezondheid » Alternatieven voor slaapgeneesmiddelen

Alternatieven voor slaapgeneesmiddelen

Langdurige slaapproblemen (chronische slapeloosheid)

Bij langdurige slaapproblemen is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Hiermee kunt u de behandeling ertegen aanpakken, maar zelfs als u geen voor de hand liggende reden kunt vinden, is er hoop. De meerderheid slaapt 's nachts beter en werkt overdag beter met relevante behandeling en behandeling.

Traditioneel worden slaapproblemen met slaappillen behandeld. Deze kunnen vaak een onmiddellijk rustgevend effect hebben, maar de meerderheid van de patiënten wordt binnen een paar weken geconsumeerd en wanneer ze stoppen met het innemen van de tabletten, verergert het slaapongemak. Patiënten moeten daarom doorgaan met het innemen van de pillen, dat wil zeggen dat een voorval is opgetreden. Daarom moeten andere strategieën worden gebruikt.

Slaapveranderingen gedurende het hele leven, veel mensen slapen een beetje ongemakkelijk, zijn wakker en hebben last van de levensomstandigheden. Patiënten moeten weten dat de slaapkwaliteit niet altijd goed is en kan veranderen. Slaap is iets dat varieert, maar je hebt zelf invloed op slaap- en slaapomstandigheden.

Behandeling zonder medicatie omvat:

  • om normale slaapverschijnselen te kennen

  • omstandigheden kennen die helpen om slaapproblemen te verergeren en om te gaan met stressvolle familieleden

  • om de hoeveelheid tijd doorgebracht in bed aan te passen en om het belang te benadrukken van het bed dat alleen wordt gebruikt om in te slapen.

Alternatieven voor slaapgeneesmiddelen

Behandeling en behandeling moeten worden aangepast aan het individu. Als de slaap van week tot week wordt geregistreerd, kan de behandeling indien nodig worden aangepast. Om slaappatronen te registreren, kunnen slaapdagen worden gebruikt om op te merken wanneer u naar bed gaat en hoe vaak u 's nachts wakker wordt en dergelijke.

Er zijn verschillende therapieën zonder het gebruik van medicijnen om de slaapproblemen te verhelpen.

Advertentie (lees hieronder)

Stimulus controlebehandeling

Stimulusbestrijdingsbehandeling is gericht op het corrigeren van slaapslaapgedrag en het versterken van slaap- en bedacceptatie.

De behandeling houdt in dat je accepteert dat het bed alleen voor slaap (en seks) is. Men moet ander gedrag vermijden, zoals televisiekijken enz. Slaapinstructies moeten worden gevolgd. De tijd van ontwaken is vooraf bepaald en bepaald en mag niet worden gewijzigd, ook al viel de patiënt laat in slaap.

Het idee is dat:

  • Zorg voor een consistent, regelmatig dagelijks ritme

  • Zorg ervoor dat u elke avond dezelfde routines uitvoert, waardoor u langzamer gaat werken

  • vermijd ervaringen die 's avonds een stress kunnen veroorzaken (bijv. ruzies)

  • slaapstoornissen in de avond (alcohol, late oefening).

Het is een behandeling die motivatie vereist en de instructies opvolgt. Men moet erop voorbereid zijn dat de behandeling veeleisend is en dat een verslechtering van slaapproblemen vaak wordt gezien gedurende de eerste tot twee weken na het begin van de behandeling. Over het algemeen is stimulusbeheersing de meest effectieve behandeling voor chronische slapeloosheid. Ongeveer 80 procent van de behandelde patiënten slaapt beter. Het lijkt ook dat het effect van de behandeling aanhoudt nadat het is voltooid, als de normale routines worden gehandhaafd.

slaap beperking

Veel mensen met een slechte nachtrust zitten lang in bed in de hoop te kunnen slapen of op zijn minst wat te rusten. In feite is het niet ongebruikelijk dat mensen die slechts ongeveer vijf uur 's nachts slapen, negen tot tien uur in bed liggen. Het is een oorzaak van slaapproblemen.

Tijdens de slaapbeperking, probeer je de hoeveelheid tijd doorgebracht in bed te beperken, tot de tijd dat je echt slaapt. Het wordt echter aanbevolen om de tijd doorgebracht in bed nooit te verminderen tot minder dan vier tot vijf uur. Je hebt een slaapdagboek om uit te vinden hoe lang je gemiddeld doorslaapt. Als u bijvoorbeeld ongeveer vijf uur besteedt, besteedt u slechts vijf uur in bed. In de praktijk doe je dat door te beslissen wanneer je wilt gaan en dan weer terug te komen wanneer je moet gaan. Als je 's morgens om zeven uur wilt opstaan, moet je' s ochtends twee uur naar bed gaan.

De tijd dat de slaper in bed moet blijven, wordt aangepast van consult tot consult, afhankelijk van de veranderingen in wat slaapefficiëntie wordt genoemd. Slaapefficiëntie is de totale slaaptijd gedeeld door de lengte van het verblijf in bed, uitgedrukt als een percentage. Een slaapefficiëntie van 50 procent betekent dat u de helft van de tijd in bed wakker bent. Voor slaapbeheersing verhoogt de slaapefficiëntie van meer dan 80 tot 85 procent de hoeveelheid tijd die in bed wordt doorgebracht, maar als de waarde lager is dan 80 procent, kunt u blijven veranderen. De lengte van het bed blijft gewoonlijk met 15 minuten per week toenemen. De follow-up wordt gedaan door middel van slaapboeken. Het is duidelijk dat deze behandeling veeleisend is. Net als bij de behandeling met stimulusbeheersing, is de slaap in het begin vaak slechter.De resultaten van de behandeling zijn afhankelijk van de behandeling en de interactie van de patiënt en kunnen even goed zijn als de resultaten van de stimuluscontrole.

Advertentie (lees hieronder)

Ontspanningstechnieken

Tijdens ontspanning probeert men de fysieke of mentale activiteit te verminderen. Er zijn verschillende soorten ontspanning, zoals progressieve ontspanningstraining, autogene training, mentale ontspanning en meditatie. Fysiotherapeuten, ontspanningsdocenten en anderen gebruiken vaak dergelijke methoden. Het effect is goed gedocumenteerd, maar lijkt niet even goede resultaten te geven bij slaapproblemen zoals stimulusbeheersing en slaapbeperking. Ontspanning behandeling werkt meestal het beste als slapeloosheid wordt geassocieerd met stress of angst. Men kan een eenvoudige ontspanningstechniek gebruiken om te ontspannen in het lichaam voordat je gaat slapen.

combinatie

U kunt de verschillende behandelingsprincipes combineren en, bijvoorbeeld, beide stimulusbeheersing en slaapbeperking gebruiken. Men kan een significante verbetering van de slaap verwachten door een goed geplande behandeling zonder het gebruik van slaapgeneesmiddelen.

Onderzoeksgegevens benadrukken ook dat deze therapieën effectief zijn bij chronische slapeloosheid van alle leeftijden. Echter, het is een voorwaarde dat de slapeloze gemotiveerd zijn om te werken met zijn slaappatroon, zowel stimulus controle therapie en slaap beperking consumeren behandeling waarbij de slaap vaak wordt verergerd in het begin. Daarom is de behandeling moeilijk te voltooien als u besloten heeft dat u alleen met slaapgeneesmiddel wordt behandeld en niet bereid bent om enig werk te doen. In dit verband is het belangrijk om duidelijk te maken welke nadelen het langdurig gebruik van slaapgeneesmiddelen heeft, en op die manier proberen gemotiveerd te zijn voor andere vormen van behandeling.

Wetenschappelijke studies hebben de werkzaamheid van de behandeling met geneesmiddelen en behandeling met gedragstherapie (gecombineerd stimulus controle, slaap beperking, slaaphygiëne en cognitieve therapie) bij volwassenen vergeleken, blijkt dat de behandeling met het medicijn en de behandeling met gedragstherapie effectief was in het begin, maar het positieve effect van de behandeling voortgezet worden voor de groep die gedragstherapie heeft ontvangen. De groep werd gedurende twee jaar gevolgd. Met andere woorden: behavioral / cognitieve therapie is zo goed onmiddellijke ingang en duurzaam in tegenstelling tot de medische behandeling, het effect afgenomen.

Originele tekst door Bjørn Bjorvatn, arts, dr. Med.

FAQ - 💬

❓ Wat is een goed slaapmiddel zonder recept?

👉 Artsen schrijven als slaapmiddel meestal benzodiazepines voor, zoals temazepam of zopiclon. Je kunt ook melatonine gebruiken. Dit middel is verkrijgbaar zonder recept, maar heeft wel degelijk risico's, zoals bijvoorbeeld een verstoord slaapritme.

❓ Welk middel helpt bij doorslapen?

👉 Sommige slaapmiddelen werken kort en helpen om in slaap te vallen. Voorbeelden zijn temazepam, zolpidem en zopiclon. Andere slaapmiddelen werken langer en helpen om door te slapen. Voorbeelden zijn diazepam, lorazepam en oxazepam.

❓ Wat is een onschuldig slaapmiddel?

👉 Melatonine is een lichaamseigen hormoon wat je slaap- en waakritme regelt. Door voor het slapengaan extra melatonine in te nemen, kun je beter in- en doorslapen. Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.

❓ Welk homeopathisch middel bij slaapproblemen?

👉 Er zijn enkele homeopatische zelfmedicatie middelen verkrijgbaar die U kunt inzetten als U tijdelijk wat slechter slaap. Zoals Dormeasan, Avena sativa complex en Passiflora complex. Het dient dan te gaan om een tijdelijke inname. Na 2 weken dient U zonder deze middelen weer goed te slapen.

❓ Welke medicatie voor slaapproblemen?

👉 Kortwerkende benzodiazepinen, ook wel kortwerkende slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken kort en worden daarom vooral gebruikt als u problemen heeft om in te slapen. Voorbeelden zijn brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon.

❓ Wat is een goed alternatief voor temazepam?

👉 Geneesmiddelen

  • brotizolam.
  • diazepam.
  • flunitrazepam.
  • flurazepam.
  • loprazolam.
  • lorazepam.
  • lormetazepam.
  • midazolam.

❓ Wat is het beste natuurlijke slaapmiddel?

👉 Valeriaan: natuurlijk slaapmiddel bij onrust De wortel van deze plant wordt binnen de kruidengeneeskunde al eeuwen gebruikt bij stress, angst, zenuwachtigheid en slaapproblemen. Valeriaan is verkrijgbaar als tablet, druppelvloeistof of los kruid.

❓ Welk slaapmiddel niet verslavend?

👉 Zolpidem is oorspronkelijk ontwikkeld om minder kans op verslaving te bieden dan andere slaapmiddelen, zoals Valium en Oxazepam.

❓ Waarom word ik om de 2 uur wakker?

👉 Volgens die theorie hebben de organen in ons lichaam een 24-uurs cyclus waarbij elke twee uur een ander orgaan een piek in de activiteit heeft. Als je telkens rond hetzelfde tijdstip wakker wordt kan dit duiden op een mogelijk robleem met het orgaan dat op dat moment piekt.

❓ Wat kan ik doen als ik niet kan slapen?

👉 Doe liever even iets dat u ontspant. Lees een goed boek of vul een kruiswoordraadsel in. En ga terug naar bed wanneer u weer slaperig bent. Grijp niet naar uw gsm of tablet, die houden u net langer wakker.

❓ Welk slaapmiddel heeft de minste bijwerkingen?

👉 Als benzodiazepinen worden voorgeschreven, kies dan voor middelen met een minimale leverbelasting (lorazepam, lormetazepam, oxazepam, temazepam) waardoor er minder kans is op stapeling van schadelijke resten en bijwerkingen.


Als Je Graag Ons Artikel En U, Hebben Iets Toe Te Voegen, Deel Je Gedachten. Het Is Erg Belangrijk Om Uw Mening Weten!

Voeg Een Reactie